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Inhala, exhala y…otra vez vuelve a inhalar


De acuerdo a la tradición, fue originalmente dado por Buda Gautama y es uno de los textos más importantes del Canon Pali.

La Instruccion de la Meditacion que contempla la respiracion..


Buda establece que la atención plena en la respiración, "desarrollada y practicada repetidamente, tiene grandes frutos, grandes beneficios." Finalmente, puede lograr "aclarar la visión y la liberación." El camino por qué esto ocurre es aquello:

  • Atención Plena en la Respiración (Pali: Ānāpānasati) ventajas de desarrollo a la perfección de las Cuatro Fundaciones de la Atención/Observación (Satipaṭṭhāna).[4]​

  • Las Cuatro Fundaciones de la Atención/Observación desarrollan el camino para la perfección de los Siete Factores de Iluminación (Bojjhangas).

  • Los Siete Factores de Iluminación desarrollan el camino para la claridad y la liberación.

Instrucciones previasEditar

  • Busca un lugar aislado (un bosque, a los pies de un árbol o un lugar vacío)

  • Siéntate derecho

  • Cruza las piernas

  • Concéntrate en tu respiración (Parimukhaṃ)

Instrucciones básicasEditar

A continuación, se enumeran las 16 instrucciones, que se suelen dividir en cuatro tétradas, de la siguiente manera:[5]​

  1. Primera Tetrada: La contemplación del cuerpo (kāya)

    1. Experimenta tu inspiración y exhalación

    2. Experimenta las respiraciones largas o cortas

    3. Experimenta el cuerpo plenamente (sabbakāaya)

    4. Calma las formaciones corporales


  1. Segunda Tetrada: La contemplación de la sensación (vedanā)

    1. Experimenta la alegría o arrebatamiento (pīti)[6]​

    2. Experimenta el placer (sukha')

    3. Experimenta las elaboraciones mentales (citta-saṃskāra)

    4. Calma las elaboraciones mentales


  1. Tercera Tetrada: La contemplación de la mente (citta)

    1. Experimenta la mente

    2. Regocija la mente

    3. Aquieta la mente

    4. Libera la mente


  1. Cuarta Tetrada: La contemplación de los objetos mentales (dhammā)

    1. Contempla la impermanencia (anicca)

    2. Contempla el desapasionamiento

    3. Contempla el cese

    4. Contempla la renuncia






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